Arhiiv

Järgmised 4 nädalat

Käisin eile Nike Running Clubi koolitusel, kus räägiti kiirustreeningutest, fartlekist ja mäkkejooksudest ning nende vajalikusest maratoni ette valmistumisel. Mis peamine, siis sai paika pandud minu järgmise 4 nädala treeningplaan. Kava jääb suhtkoht sarnaseks, kuid päevaga veidi nihkesse. Antud kavas oli märgitud kolmapäev puhkepäevaks, kuid kuna EE Tervisejooksud toimuvad justnimelt kolmapäeviti, siis minu plaan näeb välja järgmine.

E: Jooks 60 min, p.140 + JTH + ÜKE

T: puhkus

K: Tempojooks 20-30 min; p.160-170 v.

Fartlek 50 min; p.140/170 (p.140 – rahulik; p.170 – kiirem)

N: puhus

R: Jooks 45 min, p.130-140, + rj: 5-10x80m (rütmijooks, selle jaoks peab aja leidma!!!)

L: Pikk jooks – 1:30-2:00t; p.130-150

P: puhkus

Enne kui selle plaaniga pihta hakkan lasen muidugi veel sääremarjal taastuda ja proovin ka päeva teises pooles käia perearsti vastuvõtul, et saada saatekiri ortopeedi või spordiarsti juurde, nii tuleb külastamine 10x odavam, On ju vahe kas maksta 3,20 või 32 eurot.

Advertisements