Arhiiv

Investeering tulevikku tehtud..

Ehk soetasin tallatoed. Eelkõige lasin need Footbalance spetsialistil valmistada minu enda jalgade järgi Järve keskuse Rademaris.

Esimene ettekujutus taldadest

Esimene ettekujutus taldadest

Peamine põhjus oli ikka selles viimasel ajal esile tulnud jalalaba paistetusest ja nähust mis meenutab kukekannust (Plantar fasciitist), kus talla maha pannes käib väga terav valu läbi kanna ja erinevates talla alustes lihastes. Teiseks ka teadmine, et mul on juba pisikesest poisieast peale lampjalgsus ja kõigis kasutuses olevates jooksusussides puudub toestus.

Aga nagu skänneri peal seistes selgus, siis päris täielikku lampjalgsust mul ei esine. Kas selle taga võib olla Nike Free tossude kandmine või mitte, pole tõestatud. Kuna analoogset pilti ei ole lasknud seni varem teha. Aga toestust mu tallad vajavad igal juhul.

Jala talla analüüs

Jala talla analüüsid

Jalatüüp: Ülepronatsioon. Pronatsiooni näol on tegemist jala loomuliku põrutuse leevendamise mehhanismiga: jalalaba ja pahkluu liiguvad põrutuse leevendamiseks kergelt sissepoole ning vähendavad liikumisel tekkivat stressi.

Uuringu ajal liikusid minu pahkluud vajalikust rohkem sissepoole, mis võib mõjutada negatiivselt üldist kehahoiakut, koormates jalgade, põlvede, puusade ja alaselja sidemeid ja kõõluseid. See võib omakorda põhjustada valu või vigastusi.

Ülepronatsioon on levinumaid jala väärasendeid. See võib olla kaasasündinud või põhjustatud vigastutse, liigse liikuvuse või toe puudumise poolt. Erinevad uuringud on näidanud, et kohandatud vormitud sisetallad võivad ülepronatsiooni korral olla suureks abiks. Toestatud sisetallad aitavad pakkuda jalale tuge ja sedasi tagada jala korrektse liikumise. Pidev pikaajaline kandmine võib leevendada väärasendist tingitud valu, vähendada igastuste riski ja tõsta üldist sooritust.

Madal jalavõlv

Madal jalavõlv

Madal jalavõlv, mis võib põhjustada liigset liikuvust, ebastabiilsust või kehva põrutuse leevendamist. Tulemuseks võib olla valu ja suurenendu vigastuste tõenäosus. Toestatud sisetallad võivad olla abiks, toetades kaari, neid samaaegselt dünaamiliselt aktiveerides ja vältides nende edasist allalangemist.

Põikivõlv ehk allavajunud võlv

Põikivõlv ehk allavajunud võlv

Soovitav on põikivõlvi tugi. Võlvi toetamine võib veresoonte ja närvide jaoks vajaliku ruumi suurendamisega pakkuda soovitud kergendust. Selle toe saab sulatada Footbalance sisetaldadesse ning sedasi peatada jalamuhkude, haamervarvaste jms edasiarenemist.

Soovitatavad sisetallad sulatatakse valmis minu korrektselt joondatud jalalabade ja pahkluude alusel. Sellest tulenev tugi aitab hoida optimaalset joondust kogu kõnnitsükli ajal, vähendades ülepronatsiooni. Dünaamiline Footbalance tuum aitab energiat maandada ja üle kanda. Regulaarne kasutamine aitab vähendada vigastuste riski, tõsta jõudlust ning jalgade mugavustunnet.

Screen shot 2014-05-15 at 2.19.44 PM

Jalatsisoovitused: Stabiilsuse / liikuvuse kontroll, kus võidan toetavate jalatsite kasutamisest, mis vähendavad minu pahkluu liigset sissepoole liikumist. Kerge ülepronatsiooni korral pean kandma neutraalset jalatsit koos Footbalance sisetaldadega. Tõsisema ülepronatsiooni korral on tõhusam kanda sisetaldu koos liikumist suunavate või stabiilsust tõstvate jalatsitega. Jalatsite puhul, millel puuduvad stabiilsust tõstvad või liikumist kontrollivad elemendid, tuleb kasutada vajaliku toe saamiseks kindlasti sisetaldu.

Sisetaldade vormimine jalataldade järgi

Sisetaldade vormimine jalataldade järgi

Nüüdseks pea nädal neid sussides kandnuna võin julgelt öelda, et kõige rohkem on neid tunda, siis kui tossud jalga panna või käia rahulikult. Muidu treeninguid tehes ei saa arugi, et miskit oleks teisiti. Seega ülimugavad.

Vana- ja uustald kõrvuti    Vana- ja uustald kõrvuti

 

Mis kõige parem selle asja juures, siis Rademari kliendikaardiga saab sinu enda jalgade järgi tehtud sobivad tallad kätte 45€ euro eest, tegelik hind neil ligi 60€ eurot. Ja lisaks taldadele saab kaasa vinge silikonist Footbalance-i käepaela.

Silikonist Footbalance-i käepael

Silikonist Footbalance-i käepael

Advertisements

Tahan joosta aga ei saa…

Fartleki treening Roman Fosti juhendamisel (kõige ees)

Fartleki treening Roman Fosti juhendamisel (kõige ees)

Adidase kella testimine koos ligi kolme ja pooletunnise treeninguga tekitas pingeid jalgades 13. aprillil, kui jooksin koos Rabajooksuga ühtekokku 30km. Sel vihmasel päeval sain küll talla alla mõne suure verevalumis oleva villi. Ja siis läks paar päeva mööda, kui käisin Roman Fosti juhendatud fartleki treeningut jäädvustamas Marathon100.com portaali loodud projektile “Eesmärgiks SEB Tallinna maraton”. Üllatus ootas mind ees sellega, et pidin 10km pikkuse distantsi kaasa jooksma koos oma fototehnikaga, seljas ja jalas minu igapäevane tööriietus ehk teksad, särk, nahktagi ja vahekihis jaheda ilma tõttu ka pusa. Lampjalgsuse tõttu kannan mugavaid Nike Free susse igapäevaselt ja reeglina ma nendes üle 5km ei jookse. Sel korral tuli teha erand. Kuna mul tuli ka pilti osalejatest teha, siis nii mõnedki pikad kurvid jooksin sirgeks, et osalejaid üksjagu maad eemal oodata. Või mäed, kus Roman ütles, et võtame aeglaselt – läksin mina lennates läbi. Trenn oli täiesti tore ja asjalik ja suutsin kogu maa siiski grupis püsida. Lõpus sain ka nalja tehtud, et mis saaks siis, kui kõik fotograafid hakkaksid sellisel tasemel treenima koos oma tehnikaga. Kui ühel päeval toimub jooksuvõistlus, rajal maailma tipud keda kõik teavad ja jälgivad, raja kõrval aga fotograafid neid püüdmas ja kõige trooniks need fotograafid jooksevad kogu distantsi sportlastega kaasas ja on ka finishis enne oodatud kangelast.

Foto: Jaana Koppel

Edaspidi sellistel koormustel lõpetan treenimise, sest kodus selgu tõsi. Plaasterdatud vill oli purunenud ja järgmisel päeval valutas lisaks veel ka kogu ülejäänud jalalaba. Valu püsis veel ka sellele järgneva päeva ja siis hakkasin uurima – selgus, et jalg suisa paistes… krt. kohe määrisin esimesel võimalusel külmageeliga end sisse ja hoidsin paaril korral päevas külmakotti talla all. Mõne päevase külma raviga sain jala korda, villgi oli kadunud, kuid se uus nahk veel sügeleb.

20140426_125912

Ja siis kui tundsin, et juba võiks taas ilusa ilmaga end jooksma viia, lõi valu talla all taas üles 9km distantsi jooksul nii kuskil 4-5km piires. Enam ei olnud pääsu, koju tagasi tuli ju ka kuidagi jõuda. Asfaltile jõudes võtsin metsateelt lahkudes tempo alla ja murule astudes jälle kiirendasin, et saaks se jooks ometi kord õhtale. Nüüd alustasin ravi kohe peale pesus käimist. Alguses külmageeliga ja seejärel kohe ka külmakotiga järgi. Hommikul netis ringi guugeldades selgus, et minu sümptomitele vastab täielikult haigus või nähtus nimega “kukekannus” ehk plantar fascia. Nüüd hoian ja ravin jalga nii kuis vähegi saab. Koju minnes panen ka kinesioteibi peale vastavalt juhendile, mis selle haigusnähu korral kõige paremini aitab. Loodetavasti on minu esimeseks Viljandi järvejooksuks kõik korras 1. mail. Aga kui ei, siis jätan selle asja katki, et jalg saaks 18. mail toimuvaks Haapsalu maratoniks korda.

Foto: Peeter Langovits/2013

Foto: Peeter Langovits/Postimees

Nii kahju on neid päikselisi päevi raisku lasta. Eks pean minema äkki basseini jooksma, kus koormust tallale ja kandluule praktiliselt pole või tegema trenni chopper-jalgratta seljas.